Sun. Feb 5th, 2023


في 2 كانون الثاني (يناير) 2021 ، أخبرني أحد الأصدقاء أن قرار العام الجديد هو السير 10000 خطوة في اليوم. كان فصل الشتاء وكنت لا أزال أشعر بآثار مخلفات الشمبانيا منذ ليلة نهاية عام 2020.

عندما سألوني عما إذا كنت أرغب في محاولة الهدف معهم ، قلت نعم بلا مبالاة. بعد كل شيء ، كانت نيويورك باردة ومفكرة عند المشي بلا هدف خارج لساعات متتالية لا يبدو جذابًا ، بغض النظر عما يدعي صحة فوائد.

لكن إلقاء نظرة سريعة على تطبيق Health على جهاز iPhone الخاص بي ساعدني في تحفيزي أكثر قليلاً ، حيث سمح لي عداد الخطى المدمج بمعرفة أن متوسط ​​خطواتي كان 5،361 خطوة في اليوم فقط في عام 2020 بسبب الإغلاق والعمل من المنزل. جائحة.

خلال شهري كانون الثاني (يناير) وشباط (فبراير) ، بذلت بعض المحاولات الفاترة لتحقيق هدفي البالغ 10000 خطوة ، وكنت أتساءل أحيانًا كيف وجدت صديقي نفسها ملتزمة جدًا بالصحف اليومية. ممارسه الرياضه. كان الذهاب في نزهة يومية شيئًا واحدًا ، لكن المشي لساعات طويلة لملء الأرقام ، خاصة بعد يوم من العمل من الأريكة ، بدا أمرًا شاقًا بشكل مستحيل.

بحلول شهر آذار (مارس) ، كنت قد استسلمت تمامًا لأن تمريني اليومي كان يتألف من أكثر قليلاً من شراء البقالة أو في بعض الأحيان لا شيء على الإطلاق.

لكن في أغسطس ، تغير شيئان: رأيت صديقي لأول مرة منذ شهور ، ثم رأيت 50 مدقة. فقدان الوزن شخصيًا وصعدت على الميزان لأول مرة منذ عام.

في حين أنه قد يكون من السطحي الاعتراف بأن حافزي اشتعل بسبب التغييرات في مظهري بسبب أكثر من عام من حالات الإغلاق المختلفة ، فقد كان هذا هو الدافع الذي أحتاجه لتغيير نمط حياتي.

في 9 أغسطس ، أكملت أول يوم رسمي لي من المشي بـ 10200 خطوة ، وبعد ذلك أصبت على الفور بالصداع النصفي لدرجة أنني اضطررت إلى الاستلقاء. لم يكن اليوم الثاني شيئًا آخر ، مما جعلني أتساءل عما إذا كان جسدي لم يكن مهتمًا بالسير إلى هذا الحد ، أو إذا كانت خطواتي على الرصيف قد تسببت بطريقة ما في صداع.

يعني عام بدون تدريب أنني لم أفكر في تأثير المشي لمسافة خمسة أميال في حرارة أغسطس على مستويات الترطيب.

بمجرد زيادة كمية المياه التي أتناولها ، اكتشفت أن المشي 10000 خطوة يوميًا كان في الواقع هدفًا واقعيًا وقابل للتحقيق لشخص ليس لديه اهتمام سابق بالتمارين الرياضية عندما يتعلق الأمر بأهداف الصحة واللياقة البدنية. .

من التحسن الملحوظ في صحتي العقلية إلى فقدان الوزن بمقدار 15 رطلاً ، لقد عانيت من هذا في خمسة أشهر من المشي 10000 خطوة في اليوم.

على الرغم من أنني لم أضع هدفي للتركيز على تحسين رفاهي العقلي ، إلا أنني لم أستغرق وقتًا طويلاً حتى أشعر بالآثار الإيجابية للتمرين على عقلي العام.

ربما لم يكن الأمر واضحًا بالنسبة لي على الفور ، لكن الوقت الممتد في الداخل أثناء الوباء تركني ، مثل كثيرين آخرين ، الشعور بالعزلة من العالم الخارجي.

عندما أجبرت نفسي على الخروج كل يوم لأتتبع خطواتي ، ذكرني ذلك بكل الأشياء التي فاتني بشأن العيش في مدينة وشهدتها تعود ببطء.

كان للهواء المنعش – أو المنعش لنيويورك – وفرصة أن أكون بالخارج تأثير إيجابي أيضًا على صحتي العقلية ، في حين أتاحت جولات المشي فرصة أطول للتواصل مع الأصدقاء والعائلة عندما تحولت إلى قائمة جهات الاتصال الخاصة بي. مكالمات هاتفية طويلة خلال تلك الساعات الطويلة.

الآن ، كل يوم في الساعة 5:45 مساءً ، تتلقى إحدى جهات الاتصال الخاصة بي مكالمة ترحيب: “هل تمشي؟”

على الرغم من أن الآثار الذهنية الإيجابية للتمرين كانت جديدة بالنسبة لي ، إلا أن تأثير الباحثين موثق جيدًا نظرًا لأنني فضلت أسلوب الحياة الخامل لمعظم السنوات الـ 27 الماضية.

بحسب ال 2011 دراسة فيما يتعلق بالعلاقة بين النشاط البدني والصحة العقلية ، ترتبط ممارسة الرياضة على أي مستوى بصحة عقلية وجسدية أفضل. بينما أحاول عادةً الحفاظ على ثابت 3.2 ميل في الساعة ، هناك أيام احتفل فيها بالوصول إلى هدفي تمامًا.

الأخيرة دراسة وجد الباحثون في كلية تي إتش تشان للصحة العامة بجامعة هارفارد أيضًا أن النشاط البدني هو وسيلة مفيدة للوقاية من الاكتئاب العثور على أن “النشاط البدني الأكبر يبدو أنه يحمي من الاكتئاب” وأن “استبدال الجلوس بـ 15 دقيقة من النشاط المنبه للقلب مثل الجري أو ساعة من النشاط القوي المعتدل يكفي لتحقيق متوسط ​​قراءات مقياس التسارع التي ارتبطت بخطر أقل من كآبة.

كانت التمارين أيضًا وسيلة موثوقة للتخلص من التوتر ، حيث لاحظت أنني أقضي وقتًا أقل في النوم بسبب التعب الناتج عن المجهود البدني.

بالإضافة إلى تحسين الصحة العقلية ، كان للمشي خلال الأشهر الخمسة الماضية أيضًا تأثير ملحوظ على مظهري – فقد أصبحت ساقاي وذراعي أقل نحافة بشكل ملحوظ وانخفض مظهر السيلوليت على فخذي.

عندما صعدت على الميزان لأول مرة ، بعد شهر من بدء مشي اليومي ، صُدمت حقًا عندما اكتشفت أنني فقدت ستة أرطال. منذ أن بدأت المشي في أغسطس ، فقدت ما مجموعه 15 رطلاً ، وهو هدف تمكنت من تحقيقه دون إجراء أي تغييرات كبيرة في نظامي الغذائي.

مثيرة للاهتمام ، تجربتي غير متسق في عام 2020 دراسةالتي وجدت أن المشي 10000 خطوة في اليوم لا يمنع زيادة الوزن وأن تتبع الخطوات “لا يعني الحفاظ على الوزن أو منع زيادة الوزن”.

في ذلك الوقت ، قال الباحثون إن النتائج أظهرت أن “ممارسة الرياضة وحدها ليست دائمًا الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن”.

لقد أحدث المشي أيضًا تغييرات غير مسبوقة في صحتي البدنية حيث أصبح من السهل إكمال هدفي اليومي واتخاذ آلاف الخطوات الإضافية دون الشعور بأي إجهاد بدني. المشي فوق تلة كان من شأنه أن يجعلني أشعر بضيق في التنفس في يوليو ليس أكثر صعوبة الآن من المشي في الشارع الخامس.

وفقًا لبحث سابق ، تتمتع التمارين أيضًا بفائدة إضافية تتمثل في تحسين صحتي العامة ، مثل 2020 دراسة وجدت أن اتخاذ 8000 إلى 12000 خطوة يوميًا كان مرتبطًا بانخفاض خطر الوفاة لأي سبب.

أ 2019 دراسة ووجدت أيضًا أن النساء الأكبر سنًا اللائي يمشين 4400 خطوة يوميًا كان معدل الوفيات لديهن أقل من أولئك اللائي يمشين أقل.

على الرغم من أن نظرية الصحة العامة وفقدان الوزن تشير إلى أننا يجب أن نهدف إلى 10000 خطوة في اليوم ، فإن 10000 هو في الواقع رقم تعسفي. يعتقد اختارت شركة ساعات يابانية بيع عدادات الخطوات في الستينيات.

ولكن بغض النظر عن أصول المستهلك ، فقد كان هذا الرقم هدفًا مفيدًا بالنسبة لي خلال الأشهر الخمسة الماضية عندما شرعت في رحلتي إلى صحة أفضل.

لمزيد من المعلومات حول المشي ، راجع أفضل 10 أحذية للمشي لمسافات طويلة من شأنها تحويل المشي لمسافات طويلة إلى نزهة في الحديقة

تم نشر هذه المقالة في الأصل في يناير 2022

رابط المصدر



Source link

By admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *